La quarantaine n’est pas un prétexte pour rester inactif. Chaque jour nous vous proposons une séance à effectuer chez vous afin d’arriver en pleine forme à la reprise du padel.

Aujourd’hui nous vous proposons une séance spéciale pour améliorer votre jeu de jambe. Elle a été préparée par Sergio Alba, 67ème au World Padel Tour, et coach sportif. Si, comme la majorité des gens, vous n’êtes pas aussi à l’aise que Sergio dans cet exercice, n’essayez d’aller trop vite dès le début. Focalisez vous en premier lieu sur la bonne exécution des enchaînements, vous aurez tout le temps par la suite d’augmenter la vitesse.

4 exercices sont proposés et Sergio les effectue dans le format 90/60 : 90 secondes d’effort, 60 secondes de repos actif (léger footing dans l’appartement). Il enchaîne les quatre exercices, 4 fois au total, ce qui donne une séance de 40 minutes en tout. La vitesse de la vidéo représente 75% de la vitesse maximale à laquelle il peut effectuer ces exercices. Il faut garder à l’esprit que c’est un sportif de haut niveau, habitué à ce type de travail, et donc capable de conserver la qualité tout au long de la séance.

Pour la plupart d’entre-nous il est impossible de tenir cette qualité/intensité aussi longtemps, je conseille donc de ne faire le 90/60 que si vous êtes vraiment habitué à travailler de cette manière. Pour les autres vous pouvez diminuer le temps de travail en fonction de votre niveau et de vos objectifs. 30/30, 45/30 ou encore 60/60 sont des formats tout à fait possibles pour cette séance. Il conviendra d’adapter l’intensité en fonction du temps de travail. Si vous diminuez beaucoup le temps de travail, vous pouvez bien sûr rajouter une ou deux séries.

Sergio porte une bande élastique au dessus des genoux pour rajouter de la résistance, si vous en avez une, c’est intéressant de la mettre mais si vous n’en avez, pas de problème, vous pouvez parfaitement faire les exercices sans. Puisqu’au final cette séance n’est pas très longue, n’hésitez pas à vous rajouter un petit peu de gainage, ou des étirements, voire les deux !

https://youtu.be/LCvjRy1bD_s

Xan est un fan de padel. Mais aussi de rugby ! Et ses posts sont tout aussi punchy. Entraîneur physique de plusieurs joueurs de padel, il déniche des posts atypiques ou traite de sujets d’actualité. Il vous donne également quelques conseils pour développer votre physique pour le padel. Clairement, il impose son style offensif comme sur le terrain de padel !

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