Padel : une préparation mentale spécifique

Le padel se distingue non seulement par ses aspects techniques et tactiques, mais aussi par sa dimension mentale cruciale pour la performance des joueurs. La préparation mentale des joueurs de padel, un sport pratiqué en binôme, requiert une approche spécifique qui englobe la contagion émotionnelle, la communication, la confiance, la concentration, et la gestion des émotions et de l’énergie. Analyse signée Clément Dardé de Mymental.fr.

Binôme et contagion émotionnelle

Le padel se joue quasi exclusivement en double, ce qui rend la dynamique de l’équipe particulièrement importante. La contagion émotionnelle joue un rôle central dans cette configuration. Les émotions, qu’elles soient « positives ou négatives », peuvent rapidement se propager d’un joueur à l’autre, influençant ainsi la performance globale du binôme.

Oria Sager joie demi finale Premier Padel P1 Riyadh

Sans grande surprise, les études scientifiques confirment que les émotions « positives » telles que l’enthousiasme et la confiance peuvent améliorer la cohésion de l’équipe et la performance. À l’inverse, les émotions « négatives » comme la frustration et le stress peuvent avoir un effet néfaste, entraînant des erreurs et une baisse de la performance. Il est donc essentiel pour les joueurs de padel de développer des stratégies pour gérer et réguler leurs émotions afin de minimiser les impacts négatifs et maximiser les impacts positifs. Le travail de préparation consiste alors justement à prendre conscience des moments durant lesquels ils sont émetteurs ou récepteurs, influenceurs ou influencés, contagieux ou contaminés. De cette conscientisation naît la régulation.

Ceci dit, les émotions agréables sont souhaitables, mais les émotions désagréables sont inévitables, il faut donc apprendre à s’adapter et travailler.

L’importance de la communication dans le binôme

La communication est un autre pilier fondamental de la préparation mentale au padel. Une communication efficace permet aux joueurs de synchroniser leurs mouvements, d’anticiper les actions de leur partenaire, et de rester alignés sur les stratégies de jeu. Des études ont montré que les binômes qui communiquent clairement et régulièrement réussissent mieux, car ils peuvent s’ajuster rapidement aux situations changeantes du jeu. Il y a donc un lien direct entre communication et performance.

Gil Moyano discussion Rome Premier Padel 2023

Les joueurs doivent apprendre à utiliser des signaux verbaux et non verbaux pour coordonner leurs actions. La capacité à donner des feedbacks constructifs est également cruciale. Par exemple, après un point perdu, plutôt que de critiquer, un joueur peut encourager son partenaire ou proposer des ajustements tactiques. Cette approche constructive aide à maintenir une dynamique positive et à renforcer la confiance mutuelle. Ainsi, un vocabulaire commun et un langage corporel sont à construire et à privilégier. De la même manière, certains mots et quelques attitudes sont probablement à éviter. Le coach mental est là pour accompagner cette construction.

La concentration : une discipline exigeante

Le padel est un sport rapide où les points se jouent en quelques échanges seulement, et les jeux en quelques points. Les points importants sont fréquents. La concentration est donc primordiale. Perdre sa concentration même pendant un court instant peut coûter cher. D’autre part, la dimension cognitive a, ici, sa particularité. Entre les trajectoires de la balle, les déplacements des joueurs (coéquipier et adversaires), les différents éléments du terrain (vitre, grille, filet, portes, sable…) la prise d’informations, le développement de l’intelligence situationnelle et décisionnelle semble indispensables pour performer à haut niveau. La préparation mentale va donc inclure des techniques pour améliorer et maintenir cette attention tout au long du match.

La visualisation et la pleine conscience peuvent être extrêmement bénéfiques. La visualisation permet aux joueurs de se préparer mentalement à diverses situations de jeu, tandis que la pleine conscience aide à rester présent et à minimiser les distractions. En pratiquant ces techniques régulièrement, les joueurs peuvent améliorer leur capacité à rester focalisés même sous pression, au moment de jouer les points décisifs.

La gestion des émotions et de l’énergie

Le padel est avant tout un jeu de patience et de précision. Contrairement à certains autres sports où la puissance brute peut être un atout majeur, le padel exige des joueurs une approche plus réfléchie, et une grande maîtrise de soi. Ils doivent donc contrôler leurs émotions pour maintenir leur précision et leur calme. En effet, une quelconque suractivation liée à une mauvaise régulation émotionnelle peut rapidement amener à des fautes directes, des mauvais choix tactiques et des balles faciles à exploiter pour l’adversaire.

Une étude de l’International Journal of Sports Science & Coaching a montré que les joueurs de padel qui sont capables de canaliser leur énergie de manière efficace, sans se laisser submerger par le stress ou l’excitation, ont tendance à être plus performants. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation et le dialogue interne positif peuvent aider à gérer le stress et à maintenir un niveau d’énergie optimal.

La confiance au cœur du duo

La confiance en soi est un élément fondamental pour tout sportif et le joueur de padel ne déroge pas à la règle. Mais dans ce sport de binôme, cette confiance doit être doublée d’une confiance tout aussi solide en son coéquipier. Chaque joueur doit croire en ses propres capacités pour exécuter des coups précis et stratégiques, mais aussi en celles de son partenaire pour que l’équipe fonctionne harmonieusement. Cette double confiance est cruciale, car la performance globale ne repose pas uniquement sur un individu, mais sur la synergie et la collaboration entre les deux joueurs.

L’acceptation et le lâcher-prise sont des qualités essentielles à développer. Un joueur de padel doit comprendre et accepter profondément que son succès ne dépend pas uniquement de ses propres actions. La performance de son binôme influence directement le résultat final. Il est crucial d’accueillir avec bienveillance les erreurs de son partenaire, en réalisant que l’erreur fait partie intégrante du jeu et de l’apprentissage. En intégrant cette perspective, le padeliste peut réduire la frustration et créer un environnement de soutien mutuel, favorisant ainsi une meilleure performance du tandem.

Par ailleurs, la gestion de la culpabilité est un aspect souvent négligé mais tout aussi important. Lorsqu’un joueur fait une erreur, il peut ressentir une culpabilité intense, craignant d’avoir déçu son coéquipier. Il est vital d’apprendre à gérer ces sentiments de manière constructive, en se rappelant que l’erreur est humaine et que chaque joueur a la responsabilité partagée de maintenir une attitude positive. Le soutien mutuel et la communication ouverte peuvent aider à surmonter ces moments de doute et à renforcer la résilience de l’équipe.

En conclusion, la confiance en soi et en son binôme, l’acceptation et le lâcher-prise, ainsi que la gestion de la culpabilité sont des piliers de la préparation mentale au padel. Ils permettent aux joueurs de naviguer dans la complexité émotionnelle de ce sport, de renforcer leur cohésion et de maximiser leur potentiel collectif.

Enfin, la préparation mentale des joueurs de padel est un aspect crucial d’autant plus car ce sport est pratiqué à deux. Cela ne peut pas être négligé, et doit même être travaillé avec autant d’ambition que les autres dimensions comme le physique, la technique et la tatique. En intégrant des stratégies afin d’améliorer la communication, maintenir la concentration, et gérer la complexité émotionnelle et l’énergie, les joueurs peuvent grandement améliorer leurs performances. Le padel exige une approche mentale spécifique qui combine ces éléments pour permettre à l’équipe de réaliser son plein potentiel.

Clément DARDÉ

Clément Dardé est Préparateur & Coach mental, Formateur & Enseignant. Il est notamment le créateur de MyMental.fr