Loïc Constantinides, ancien basketteur de haut niveau devenu préparateur physique et coach en développement personnel, a lancé au côté d’Hiram Azilinon : HiLo Padel. Découvrez ses recommandations sur la préparation physique, l’importance du repos et de la nutrition, ainsi que les secrets d’une préparation mentale efficace.

Le padel, une révélation

J’ai commencé comme basketteur de haut niveau. Par la suite, je suis devenu préparateur physique après avoir obtenu ma licence STAPS. Ensuite, j’ai passé un diplôme de maître-nageur et travaillé comme sauveteur en mer. J’ai aussi beaucoup œuvré pour Nike Europe, surtout dans le domaine digital. Nous avons créé la première application de fitness en France, grâce à mes connaissances en préparation physique et en coaching sportif.

Malheureusement, j’ai subi deux graves blessures au même genou, ce qui m’a fait penser que ma carrière sportive était terminée. Cependant, il y a un an et demi, j’ai découvert le padel grâce à Hiram. Cela a été une véritable révélation, une seconde vie pour moi.

J’ai réalisé que le padel avait un immense potentiel et que je pouvais apporter toutes mes connaissances acquises au fil des années. Aujourd’hui, je me concentre sur le développement personnel des joueurs, en utilisant mes compétences en préparation physique et coaching, tout en mettant l’accent sur leur croissance personnelle plutôt que sur la simple préparation mentale.

L’importance de la préparation physique

La préparation physique est essentielle pour minimiser les risques de blessures et pour pouvoir profiter pleinement du jeu sur le long terme. Le padel est un sport très accessible qui procure rapidement du plaisir, mais contrairement au football ou au basket, on ne ressent pas immédiatement les impacts sur le corps. Cela nous pousse souvent à jouer longtemps et fréquemment sans se rendre compte des risques.

Loïc d'HiLo Padel

Cependant, à long terme, des blessures peuvent survenir. Le tennis-elbow est très fréquent. Cela survient parce que les joueurs ne sont pas sur de bons appuis ou n’ont pas une posture adéquate, avec des jambes suffisamment toniques pour supporter les mouvements. En conséquence, ils compensent avec l’avant-bras ou le poignet, ce qui peut causer cette blessure.

J’observe également de nombreux cas de blessures aux mollets et aux tendons d’Achille. Ces blessures sont souvent dues à un manque d’échauffement. Les joueurs arrivent sur le terrain et veulent immédiatement courir au filet ou se donner à fond, sans s’échauffer correctement. Cela augmente considérablement le risque de blessures.

Les secrets d’un entraînement réussi au padel

Quand on observe le padel, on se focalise sur les mouvements du haut du corps, alors qu’en réalité, tout ce qui se passe en haut est directement influencé par la stabilité et la force des appuis. Si tes appuis ne sont pas stables et que tu n’as pas une bonne ceinture abdominale, tu devras compenser avec ton bras. C’est un peu comme faire du vélo sans élan : sans vitesse, tu devras forcer pour maintenir l’équilibre, tandis qu’avec de la vitesse, l’équilibre vient naturellement. De même, au padel, plus tes appuis sont stables, plus tes mouvements avec la raquette seront fluides et précis.

Pour moi, l’entraînement d’un joueur de padel confirmé doit commencer par le bas du corps. Les cuisses et les fessiers sont essentiels pour maintenir toutes les postures nécessaires au jeu. Je débute donc par des exercices de stabilisation et de proprioception pour renforcer les muscles stabilisateurs. Ensuite, on travaille sur des appuis rapides et explosifs, essentiels pour les déplacements rapides entre le filet et les vitres. Ensuite, il faut renforcer la ceinture abdominale pour assurer une bonne transmission de force entre le bas et le haut du corps. Enfin, des exercices pour le haut du corps viennent compléter ce programme, mais ils seront beaucoup plus efficaces si la base est solide.

Loïc d'HiLo Padel

Un bon échauffement devrait durer environ 10 minutes. L’idée est de monter en intensité progressivement pour activer tous tes muscles et augmenter ton rythme cardiaque de manière contrôlée. Cela permet de préparer ton cœur à l’effort, afin que tu puisses jouer efficacement sur le terrain.

En résumé, un bon programme d’entraînement pour un joueur de padel confirmé se concentre d’abord sur la stabilité des appuis, la force des cuisses et des fessiers, puis sur l’explosivité et la proprioception, avant de finir par le renforcement de la ceinture abdominale et des mouvements du haut du corps.

Repos, alimentation et récupération

De nombreux joueurs ne prennent pas suffisamment de repos, et il y a souvent une tendance au surentraînement. On parle peu de l’importance du repos, pourtant, c’est essentiel. Le cerveau, le corps et nos muscles ont besoin de se reposer pour assimiler les informations et les efforts fournis. Si je fais un entraînement et que mon corps n’a pas le temps d’intégrer ce que je lui ai demandé, cela prendra plus de temps pour assimiler ces informations. Il faut savoir se reposer et accepter le repos, même si on a l’impression de ne rien faire. Le repos est en réalité un élément fondamental de la performance.

L’alimentation joue également un rôle important. Manger sainement aide le corps à bien récupérer et se reposer. Il faut éviter les aliments gras, bien s’hydrater, et consommer des protéines variées, comme différentes viandes et poissons, pour apporter du fer et maintenir un bon équilibre nutritionnel.

Il est important que l’alimentation ne devienne pas une contrainte, car manger sous contrainte peut générer du stress sur le corps. Avant les tournois, je recommande de ne pas consommer trop de protéines, parce que la digestion peut être compliquée. Pendant les tournois, je dirais de privilégier des aliments faciles à digérer, comme le quinoa.

La veille d’un tournoi, il est préférable de manger ce qui nous fait plaisir pour réduire le stress. Ce n’est pas ce que l’on mange la veille qui fera la différence, mais plutôt le maintien d’une alimentation équilibrée et adaptée tout au long de l’année.

Loïc d'HiLo Padel

Les clés de la préparation mentale

J’aime aborder le sujet sous l’angle du développement personnel. Il peut être très bénéfique, mais s’il est mal géré, il peut aussi être destructeur. J’ai souvent vu des joueurs abîmés par des préparateurs mentaux qui n’avaient pas pris en compte certains aspects importants.

Le problème ne vient pas directement du joueur, mais de son entourage. Il est essentiel de considérer le joueur dans sa globalité, en prenant en compte sa personnalité et son contexte. Il existe différents profils, et le but est de maintenir chacun dans un état de bien-être optimal pour maximiser ses performances. C’est important de savoir quand mettre le joueur en difficulté et de sentir la cohésion entre le coach et le joueur. Lire les signaux non verbaux est aussi important que d’écouter ce que le joueur exprime verbalement.

Il est vital de s’entraîner régulièrement et de maintenir une routine. Cela rassure le joueur et améliore son état mental. La notion principale est de prendre du plaisir dans ce qu’on fait. Trop souvent, des joueurs voient la victoire comme la seule finalité, mais il faut aussi savoir accepter et apprendre de la défaite. Chaque défaite est une opportunité d’apprentissage, pas un échec. La préparation mentale couvre de nombreux aspects, y compris les croyances personnelles. J’ai vu beaucoup de joueurs venant d’autres sports, comme le basket ou le foot, qui ont des problèmes de légitimité.

Pour résumer, je dirais que le mental est lié au corps et vice-versa. Prendre soin de ces deux aspects est fondamental pour le bien-être et la performance d’un joueur.

Dorian Massy

Nouvel adepte du padel, je suis fasciné par ce sport dynamique qui allie stratégie et agilité. Je trouve dans le padel une nouvelle passion à explorer et à partager avec vous sur Padel Magazine.

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