La quarantaine n’est pas un prétexte pour rester inactif. Chaque jour nous vous proposons une séance à effectuer chez vous afin d’arriver en pleine forme à la reprise du padel.

Aujourd’hui c’est un entraînement de Veronica Virseda qui est mis à l’honneur. Afin de rester en forme depuis chez elle, la 19ème au classement du World Padel Tour fait un entraînement de volume musculaire cardio avec des accessoires que chacun peut trouver chez lui.

Elle effectue quatre tours d’un circuit de 5 exercices, enchaînés sans repos, à raison de 10 répétitions par exercice. Elle utilise des grosses bouteilles d’eau, que vous pouvez remplacer en cas de besoin par des conserves, un paletero chargé, des livres, des haltères si vous en avez, bref tout ce qui pèse un peu.

  • Premier exercice : tirage horizontal : pour plus d’efficacité n’hésitez pas à le faire avec le dos parallèle au sol, en contractant bien abdominaux et fessiers
  • Deuxième exercice : squat avant, veillez bien à garder le dos droit et à écarter les genoux à la descente, on gaine bien ses abdominaux pendant tout le mouvement
  • Troisième exercice : soulevé de terre, on évite d’arrondir le dos. Pour plus de difficulté, Veronica met un sac à dos chargé sur son dos, et soulève la bouteille. Vous pouvez aussi le faire en soulevant un paletero chargé
  • Quatrième exercice : développé militaire, on fléchit bien les cuisses et on rentre le ventre. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez vous aider en poussant avec vos jambes à la manière d’un quart de squat
  • Cinquième exercice : biceps, essayez de ne pas trop bouger en le faisant, et comme toujours de bien contracter vos abdominaux

Ensuite, 30 secondes de gainage en guise de repos et on enchaîne sur la série suivante. 4 au total pour Veronica, mais en fonction de vos objectifs et des poids utilisés, vous pouvez baisser ou augmenter un peu le nombre de répétions et/ou de séries. Bon courage !

 

Crédit vidéo : Instagram Veronica Virseda

Xan est un fan de padel. Mais aussi de rugby ! Et ses posts sont tout aussi punchy. Entraîneur physique de plusieurs joueurs de padel, il déniche des posts atypiques ou traite de sujets d’actualité. Il vous donne également quelques conseils pour développer votre physique pour le padel. Clairement, il impose son style offensif comme sur le terrain de padel !

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