“Etre bien pour être bon, et non l’inverse … “ Philippe Barel “Le talent” Editions Amphora 2017.

Il existe une multitude d’exercices de préparation physique qui présentent un intérêt pour le joueur de Padel. De la proprioception à la souplesse, en passant par la force ou le travail de l’équilibre… le joueur de raquette moderne, qui se préoccupe de son intégrité physique et de ses progrès constants, sait que la mise en place de séance d’entraînement physique est un atout majeur. Bien entendu, nous constatons que les sportifs de haut niveau y consacrent une grosse partie dans la programmation de leur cycle d’entraînement.

Des chiffres

Selon les sources (Padel magazine), on compte 5 à 6 millions de joueurs de Padel dans le monde, dont 80% des joueurs sont espagnols ou argentins. Activité sportive assez ludique, nous constatons que l’engouement pour ce sport est intergénérationnel, pour reprendre l’expression populaire, le padel est pratiqué de 7 à 77 ans.

Padel : forme, santé & performance

“Il n’y a de dépassement de soi qu’à le comprendre comme un accomplissement de ce que la nature a prévu, non comme l’invention d’un chemin, dont l’homme serait la seule mesure…”

Isabelle QUEVAL

“S’accomplir ou se dépasser, essai sur le sport contemporain”.

 Editions Gallimard.

D’après une étude publiée dans le “British Journal of Sports Medicine” en 2016, les sports de raquette seraient les plus efficaces pour diminuer les risques de mortalité, notamment en diminuant de 56% les risques cardiovasculaires.

Même si plusieurs études vantent les sports de raquettes pour la santé, le padel possède des contraintes biomécaniques, comme toutes les autres activités sportives, qui doivent être maîtrisées afin d’éviter les blessures. Celles-ci peuvent être accidentelles (entorse…) ou à la suite de mouvements répétés et mal exécutés (microtraumatismes, tendinopathies…). C’est ici que la mise en place d’un travail physique spécifique prend son rôle de protecteur, ce que nous appelons “la prophylaxie”.

Le padel, sport “asymétrique” tire bénéfice de la musculation pour plusieurs raisons :  Diminuer les déséquilibres musculaires, améliorer la force, notamment la force de transmission (entre les jambes et la raquette), travailler la vitesse de déplacement et améliorer la coordination/équilibre.

En clair, rajouter dans sa routine d’entraînement une préparation physique c’est jouer mieux, en meilleur santé et plus longtemps.

Développer un gainage fonctionnel

  • Lombalgie

“Tous les protocoles conseillés demandent du renforcement lombo-abdominal, du stretching et même du cardio-training…

Pascal PREVOST, Didier REISS

 “La bible de la préparation physique”

2°ed., Editions Amphora.

Les bénéfices d’un entraînement physique seront réels sur le traitement de la douleur en cas de problèmes au niveau du dos, les améliorations seront nerveuses (recrutement d’unités motrices) et musculaires (hypertrophie, travail des fibres rapides). Il faut comprendre que dans le cas d’une lombalgie, au même point que l’amélioration de la performance, il est préférable d’effectuer des exercices intensifs plutôt que des exercices à faible intensité. En effet, travailler en déséquilibre ou faire des accélérations demande un travail des fibres rapides et ainsi oblige la posture à déclencher des mécanismes d’adaptations posturales qui sont appelées « anticipatrices » car programmées par le cerveau avant le geste lui-même pour en faciliter l’exécution ou la précision.

Sur le terrain, dans les cours de FITPADEL, nous mettons des exercices en place sur des outils tels que le Dynair©, le Bosu© ou encore le TRX© afin de travailler sur ces situations de déséquilibre qui permettent un renforcement lombo-abdominal et ainsi développe un gainage fonctionnel.

  • Amélioration des transmissions de force

Le corps humain fonctionne comme un puzzle, toutes les pièces doivent être dans la bonne position et doivent “fonctionner” ensemble, un muscle est toujours plus faible qu’un ensemble de muscle. Ainsi, nous ne chercherons pas à développer des muscles impressionnants au niveau des biceps ou des épaules, mais plutôt de chercher une corrélation entre les membres inférieurs (jambes) et supérieurs (bras, épaules) qui optimise la force pour frapper dans la balle.

“L’idée est de bouger vos membres inférieurs ou supérieurs en obligeant le tronc à réadapter sa posture à chaque instant…”  

Pascal PREVOST, Didier REISS

“La bible de la préparation physique”

2°Ed., Editions Amphora.

 

Améliorer sa condition physique

  • Le travail de l’endurance de la puissance

Un point fondamental dans la préparation physique du joueur de padel, le travail de la condition physique. Nous le savons, en tant que joueur(se), les parties de padel, quel que soit le niveau, peuvent demander une énergie assez incroyable tant sur un match que sur un week end de tournoi.

Ainsi, dans la programmation du FITPADEL, nous proposons ce travail spécifique de l’endurance de la puissance. Nous mettons en avant le “Principe d’équivalence” proposé par le Dr Pascal Prévost. Ce qui signifie d’adopter un système d’entraînement qualitatif : diminution du volume + augmentation de l’intensité plutôt que de faire l’inverse ; dans ce dernier cas on s’éloigne trop de la réalité du terrain. Il est prouvé depuis de nombreuses années que les séances plus courtes ont une efficacité égale voire supérieur à des séances d’endurance plus longues à faible intensité. Des entraînements intermittents en course à pied ou avec matériel sont donc proposés durant les séances en individualisant au maximum les exercices.

“Considérer l’organisme comme un tout qui mobilise l’ensemble de ses ressources pour faire face au stress de l’entraînement…”

Pascal PREVOST, Didier REISS

“La bible de la préparation physique”

2°Ed., Editions Amphora.

  • Explosivité / Vitesse

Qui ne s’est jamais retrouvé dans le schéma classique du démarrage au ralenti pour aller chercher une balle au filet ? En général, nous adoptons le terme « tirer la charrette » pour parler de cette situation vécue par grand nombre de joueurs !

Dans un objectif d’améliorer sa vitesse et son explosivité, nous mettons en place des exercices d’accélération au coup de sifflet par exemple, qui aura pour but de travailler la réactivité (utile pour ce fameux « démarrage » sur amorti…), d’autres exercices de déplacement avec des plots, cerceaux ou autres matériels. Le travail à l’échelle de rythme est un bon moyen d’apporter une forme ludique à l’entraînement spécifique Padel et ainsi travailler la coordination et les appuis, à condition de respecter la motricité naturelle du/de la sportif/ve et de la spécificité de cette discipline.

  • Mobilité / Souplesse / Récupération

De nombreuses études réalisées avec des publics sportifs et non sportifs montrent que les étirements faits régulièrement améliorent les performances musculaires en même temps qu’elles augmentent les capacités d’extensibilité. Cela s’explique par le fait que le muscle devient capable d’emmagasiner plus d’énergie élastique qui est restituée pendant la contraction musculaire, la rendant plus efficace et plus explosive. Nous mettons en place des étirements régulièrement durant les séances à partir de différentes méthodes et techniques, en ayant pour objectif d’améliorer indirectement la performance mais aussi de développer sa souplesse comme une qualité physique à part entière.

Une récupération optimisée est l’assurance d’être frais sur le terrain pour jouer son meilleur jeu. Ne pas oublier qu’une récupération musculaire est nécessaire mais que les facteurs nerveux ont besoin de repos également.

  • Quelques mots sur le travail mental, la performance et le talent…

« N’essayez pas de devenir un homme qui a du succès. Essayez de devenir un homme qui a de la valeur. »

 Albert Einstein

Le talent : C’est assumer un point de vue, une manière de faire et d’être, développer un esprit critique, prendre des risques, donc accepter l’échec, pour garantir constance et créativité.

« Le talent » Phillipe BAREL.

Une bonne dose d’humilité, une remise en question permanente justifie la notion du jeu en équipe, car c’est bien cela dont il est question : adopter une attitude dynamique efficiente pour le jeu de double.  Au même titre que de développer sa condition physique ou que de muscler son corps, le travail mental relève, d’une certaine manière, du même processus.  Il faut y consacrer du temps et de la persévérance…

Pour toutes ces raisons, nous avons élaboré le programme FITPADEL ! En premier lieu au Tennis du MAS à Perpignan, club toujours novateur et avant gardiste quand il s’agit de permettre aux gens de s’améliorer, d’améliorer leur mental, de travailler sur la cohésion d’équipe tout en posant les raquettes de temps en temps…

Merci à Pascal Prévost pour la relecture, les compléments et les corrections de cet article.

Merci aux sportifs présents sur les photos et qui contribuent au développement de cette activité.

Merci au Tennis du Mas pour leur ouverture d’esprit.

Et un grand merci à ma co-équipière Emmelien pour sa patience sur le terrain  !

Claire Lefebre
Coach physique et Fondatrice FITPADEL

Références :

  • “Le Talent” Philippe BAREL, Ed. Amphora 2017.
  • “La bible de la préparation physique. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • “Préparation physique golf” Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti découvre le padel au Club des Pyramides en 2009 en région parisienne. Depuis, le padel fait partie de sa vie. Vous le voyez souvent faire le tour de France en allant couvrir les grands événements de padel français.

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