Jouer au padel s´appréhende de différentes façons. Soit je joue en loisir sans me soucier de la technique ou de la performance, soit je joue de façon occasionnelle pour pratiquer un sport ; puis il y a les mordus qui veulent toujours plus. Peu importe le niveau que vous ayez vous aurez besoin de vos jambes. Faut-il les travailler ?

Nos débuts padel sont très souvent les mêmes. Nous voulons améliorer nos coups, savoir faire une volée, une amortie, un smatch, sortir la balle du terrain ou récupérer un smatch de nos adversaires avec une dejada derrière le filet. Le soucis est que nous pensons d´abord à la technique mais nous ne pensons pas tout de suite aux jambes. Les jambes font une grande partie du travail :

  • Elles permettent d´avoir un bon rythme de jeu même au troisième set
  • Elles permettent de défendre les balles basses
  • Elles permettent d´accélérer les balles
  • Elles permettent d´avoir une meilleure position par rapport à la balle
  • Elles permettent de donner plus de puissance lors des balles hautes
  • Elles permettent d´augmenter les réflexes

Chez les femmes, cette partie du corps est très souvent travaillée en salle de gym qui créent des sessions bien particulières comme le travail des fessiers ou des cuisses. Messieurs, sachez que si vous, vous aimez jeter un oeil à la partie postérieure du corps de ces dames, la gente féminine en fait de même. Alors tant pour le bien de votre padel, pour votre silhouette ou pour attirer le regard des dames (ou des hommes), voici quelques exercices simples que vous pouvez réaliser chez vous.

Chaque bloc répété 5 fois, 30 secondes d´exercice, 15 secondes de repos :

  • Premier bloc :

      • Flexions jambes écartées de la largeur des épaules, pieds à plat, dos droit
      • Fentes avant, alterner jambe droite puis gauche. Position de départ debout, faire un pas en avant en rapprochant le genou du sol, se relever, inverser la jambe
      • Pont tête vers le ciel. Allongé sur le dos jambes pliées pieds à plat. Bras étirés, posés sur le sol, paumes de mains vers le sol. Monter les fesses en contractant les fessiers puis relâcher
  • Deuxième bloc :

      • Flexion-extension. Flexion avec les jambes écartées, extension le plus haut possible
      • Genou poitrine. Monter un genou vers la poitrine puis l´autre le plus rapidement possible
      • Flexion et extension latérale. Fléchir avec les jambes écartées puis extension sur le côté. Faire la même chose de l´autre côté pour revenir au point de départ
  • Troisième bloc :

      • Fente avant pied droit. Faire un pas en avant dos droit, descendre le genou vers le sol puis remonter en gardant la fente
      • Tiping. Se mettre sur la pointe des pieds et courir sur place en faisant de petits pas très rapides.
      • Fente avant pied gauche. Faire un pas en avant dos droit, descendre le genou vers le sol puis remonter en gardant la fente

Durant les sessions pensez à vous hydrater et récupérez durant les 15 secondes entre chaque exercice. Les étirements sont très bons après votre entrainement mais s´étirer avant l´entrainement préparera vos muscles.

Julien Bondia

Julien Bondia est professeur de padel à Ténérife. Il est le fondateur de AvantagePadel.net, un logiciel très apprécié des clubs et joueurs de padel. Chroniqueur et conseiller, il vous aide à mieux jouer par l’intermédiaire de ses nombreux tutos padel.