Padel et nutrition : que manger avant, pendant et après un match ?

L’échauffement au padel, ça commence dans l’assiette ! Le padel, c’est explosif, ça peut être long et ça « pompe » plus d’énergie qu’on ne le pense. Alors, on mange quoi avant d’entrer sur le court ? Et après, que fait-on pour éviter de se réveiller avec les jambes « en compote » ? Parce que le padel c’est addictif et la prochaine partie, c’est toujours « bientôt »…

Avant le match : éviter le coup de mou prématuré

L’idéal, c’est d’arriver sur le terrain avec le plein d’énergie. Pour cela, rien de mieux qu’un plat tout simple mais « solide », deux à trois heures avant le match : riz complet + poulet + légumes cuits, c’est le triptyque magique. Surtout, pas de crème ni de sauces trop lourdes.
Pour se donner des forces, 30-45 min avant d’entrer sur le court : une banane, une poignée d’amandes, ou une petite barre énergétique.
Côté hydratation, pensez à boire un demi-litre deux heures avant de jouer.

L’avis d’un pro – Daniel Windahl, entre discipline et plaisir

Daniel Windahl, joueur sur le circuit Premier Padel, nous partage sa routine :
“J’essaie de garder ça simple. Des bons glucides avant le match, du poulet, du riz, pas trop de gras. Et surtout, je reste bien hydraté. Pendant le match, je prends souvent une boisson isotonique et une banane. Et après… je me fais plaisir. Une bonne récup’, c’est aussi mental.”

Moralité : il convient de bien manger et de bien s’hydrater pour tenir la distance… mais sans devenir maniaque. La rigueur, oui. La punition, non.

Pendant le match : rester sous tension sans se « cramer »

Au padel, un match peut s’éterniser et se transformer en marathon. Lorsque le corps décroche un peu, le mental doit être au rendez-vous.
Une boisson isotonique ou de l’eau citronnée avec une pincée de sel, c’est le petit truc en plus qui peut faire la différence et régénérer à la fois le corps et la tête.
En cas de match à rallonge, une pâte de fruits ou une figue sèche au changement de côté, c’est immédiatement un coup de boost bienvenu pour conclure la partie en beauté.

Après le match : le moment “reconstruction”

Quand le match est terminé, il convient d’aider son corps à se réparer. Pour cela, privilégiez des protéines (œufs, poisson, viande blanche), des bons glucides (quinoa, patate douce) et des légumes verts (brocolis, épinards, courgettes).
Bien sûr, le bon gras doit aussi être de la partie : avocat, huile d’olive et quelques noix, c’est le bon choix nutrition. Ces aliments font office d’anti-inflammatoires naturels pour bien récupérer.
Et surtout, pensez à boire beaucoup : l’eau reste notre meilleure alliée pour se reconstituer.

Oui, le padel est divertissant, mais aussi exigeant. Voilà pourquoi une bonne nutrition, c’est aussi une tactique à part entière à ne surtout pas négliger.
On ne joue pas pour « survivre » à un set : on joue pour être lucide au moment où tout se joue.
D’où l’importance d’apprendre à connaître son corps. Mieux manger et mieux boire, c’est aussi mieux jouer !

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat découvre le padel en 2020 au Domaine De Clairis en Bourgogne. Il participe à l’expansion du club en apportant son énergie et sa curiosité. Sur Padel Magazine, il transmet son antoushiasme et sa « Padelmania » en rebondissant avec adresse sur toute l’actualité de votre sport préféré !