Revenir sur les pistes après une grossesse demande de la rigueur, de l’encadrement et surtout, une bonne dose de patience. Les joueuses qui y parviennent sont nombreuses à souligner l’importance d’une préparation adaptée et d’un suivi médical personnalisé.

Pendant la grossesse : activité oui, mais adaptée

Selon les recommandations des professionnels de santé (gynécologues, médecins du sport), une joueuse de padel peut continuer à bouger, tant que sa grossesse évolue normalement. Les bons réflexes à adopter :

  • Privilégier des mouvements doux, sans impact
  • Éviter les sauts, les rotations brutales, les contacts ou efforts intenses
  • Maintenir la mobilité, le renforcement postural et le travail respiratoire
  • Être suivie régulièrement par des professionnels (sage-femme, médecin)
Ces mamans qui brillent (ou préparent leur retour) sur les pistes de padel

Après l’accouchement : une reprise en plusieurs étapes

La période post-partum est cruciale. Une reprise trop rapide ou mal encadrée peut entraîner des complications comme des douleurs pelviennes, un diastasis, ou un prolapsus. Les étapes essentielles :

  1. Rééducation périnéale (souvent 6 à 8 semaines après l’accouchement)
  2. Renforcement abdominal pour rééquilibrer le tronc
  3. Reprise cardio douce (marche active, vélo, natation)
  4. Retour au padel par des séances progressives, sans intensité ni sauts au début
  5. Renforcement spécifique : gainage, appuis, équilibre, posture

Conseils pour un retour durable

  • S’alimenter correctement et bien s’hydrater, en tenant compte des besoins accrus
  • Organiser ses séances selon sa fatigue et son emploi du temps familial
  • Ne pas négliger l’aspect mental : stress, doutes, confiance en soi sont à prendre en compte
  • S’entourer d’un staff : kiné, préparateur physique, coach, voire soutien psychologique
Franck Binisti

Franck Binisti découvre le padel au Club des Pyramides en 2009 en région parisienne. Depuis, le padel fait partie de sa vie. Vous le voyez souvent faire le tour de France en allant couvrir les grands événements de padel français.

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