Si vous voulez progresser en tant que joueur de padel, vous ne devez pas vous concentrer exclusivement sur la partie technique et tactique (qui est évidemment très importante), car la performance d’un joueur ne dépend pas uniquement de cela, mais l’alimentation joue un rôle très important.

 

Souvent, nous pensons qu’un sport consiste uniquement à exécuter certains mouvements à la perfection, en oubliant qu’il existe des aspects fondamentaux tels que la préparation mentale, physique, le repos, et bien entendu, l’alimentation.

Voici 10 conseils :

 

  1. Commencez par étudier votre constitution physique afin de connaître votre pourcentage de graisse corporel, et de masse musculaire (l’IMC ne sert à « presque » à rien). Il serait important de consulter un nutritionniste pour faire une première étude.

 

  1. En fonction de votre activité physique, vous devez vous assurer d’un apport calorique suffisant. De toute évidence, l’entraînement avec deux séances quotidiennes n’est pas la même chose que trois ou quatre fois par semaine. La quantité de nourriture à manger varie en fonction des calories brûlées.

 

  1. Vous devez avoir un régime alimentaire riche en glucides, en particulier ceux contenus dans les aliments comme les pâtes, les pommes de terre, les fruits, etc. Il est bon de manger de ces aliments, car ils fourniront, en plus de leur apport en nutriments, ils fourniront les fibres nécessaires à votre organisme.

 

  1. En fonction de l’intensité de votre entraînement, vous devez prévoir un apport en protéine suffisant par le biais de votre régime alimentaire. Parfois, il peut être judicieux de consommer des complément alimentaires riches en protéines, mais soyez prudent, ceci devrait vous être recommandé par un médecin ou un nutritionniste.

 

  1. Il est important que vous mangiez des lipides « de bonnes qualité », des acides gras mono et poly saturés, en limitant le plus possible les acides gras saturés. Par conséquent, vous devriez manger de l’huile d’olive, et des aliments riches en oméga 3 et 6. Tout en évitant les huiles d’origine animale.

 

  1. N’oubliez pas quelque chose de fondamental : buvez beaucoup d’eau chaque jour. Un bon conseil est que vous n’attendez pas d’avoir soif pour boire. Vous devriez prendre l’habitude de boire un verre d’eau dès votre réveil, et un autre avant le déjeuner et un avant le dîner. Bien sûr, vous devriez vous hydrater pendant vos entraînements et matchs.

 

  1. Prendre en compte les aliments fonctionnels. Ce sont ceux riches en vitamines et minéraux. Parfois, ils sont les oubliés. Mangez des fruits, et des légumes pour votre apport en vitamines. Utilisez des boissons isotoniques après l’exercice pour récupérer les minéraux perdus.

 

  1. L’idéal dans une alimentation équilibrée est de manger 5 fois par jour. Et oui, le rythme de 3 repas par jour est mauvais pour le corps. Il est important que, si vous passez un moment sans manger, ne rattrapez pas les repas précédant en un seul repas.

 

  1. Prenez soin de votre régime avant, pendant et après l’exercice.

 

  1. Après une activité physique, assurez-vous de bien vous reposer pour laisser votre corps récupérer de l’effort produit.
Alexis Dutour

Alexis Dutour est un passionné de padel. Avec sa formation en communication et en marketing, il met ses compétences au service du padel pour nous proposer des articles toujours très intéressants.

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