Mollet, coude, épaule : où le padel fait le plus mal

Les blessures les plus fréquentes et leurs mécanismes au padel, le Masseur-Kinésithérapeute D.E., Cadre formateur IFMK de Vichy, Raphaël Tournier nous dit tout dans cet épisode 2.

Les études épidémiologiques portant sur la pratique du padel en France et en Europe sont concordantes : les blessures touchent majoritairement les membres inférieurs et supérieurs, avec une récurrence très nette sur certaines zones clés.

Ces atteintes ne sont pas spécifiques à un niveau de pratique, mais leur fréquence augmente avec l’intensité, le volume de jeu et l’âge du pratiquant.

Mollet, coude, épaule : où le padel fait le plus mal

Mollet et tendon d’Achille : la zone la plus touchée (18,8 %)

Le complexe mollet–tendon d’Achille constitue la première localisation de blessure au padel. Cette prévalence élevée s’explique par la nature même du jeu : déplacements courts, accélérations explosives, freinages brutaux et changements de direction répétés.

Sur une surface synthétique parfois jugée glissante, les contraintes mécaniques sur la chaîne postérieure sont importantes, notamment en fin de match lorsque la fatigue s’installe.

Symptômes fréquents

Douleur brutale ou progressive à l’arrière de la jambe
Sensation de raideur, de tension ou de « coup de fouet »
Gêne croissante au fil des échanges ou en fin de séance

Profils les plus exposés

Joueurs pratiquant plus de 4 heures par semaine
Padelistes de plus de 40 ans
Reprises sportives sans préparation spécifique

Le coude – le “Padel Elbow” (18,5 %)

L’épicondylite latérale, souvent comparée au tennis elbow, est l’une des blessures les plus symptomatiques au padel. Elle touche aussi bien les joueurs réguliers que ceux encore en phase d’apprentissage.

Pourquoi le coude est-il si sollicité au padel ?
Contrairement aux raquettes de tennis, les raquettes de padel ne possèdent pas de cordage. Cette structure rigide entraîne une transmission plus directe des vibrations vers l’avant-bras lors des frappes, en particulier sur les balles décentrées.

À cela s’ajoutent :

Des gestes parfois mal maîtrisés techniquement
Une prise de raquette inadaptée
Un volume de jeu élevé, souvent sans récupération suffisante

Facteurs aggravants identifiés

Raquette lourde (> 350 g) ou trop rigide
Faible ancienneté de pratique (moins de 5 ans)
Fréquence de jeu élevée sans renforcement musculaire adapté

Épaule et cheville : des blessures fréquentes mais souvent sous-estimées

L’épaule représente environ 13 à 14 % des blessures recensées. Elle est essentiellement sollicitée lors des smashes, bandejas et viboras, avec des gestes en élévation répétés et parfois mal stabilisés.

Les pathologies observées sont principalement :

Tendinopathies de la coiffe des rotateurs
Conflits sous-acromiaux
Douleurs antérieures ou postérieures de l’épaule dominante

Du côté de la cheville, les blessures représentent environ 10 % des cas, majoritairement sous forme d’entorses. Elles surviennent lors de changements d’appuis rapides, de glissades ou de réceptions mal contrôlées.

Le bas du dos : une douleur souvent silencieuse mais omniprésente

Si les blessures aiguës attirent davantage l’attention, le bas du dos est pourtant la zone la plus souvent douloureuse chez les joueurs de padel.

Les données montrent que :

61 % des joueurs rapportent au moins une douleur lombaire pendant ou après le jeu
Les rotations du tronc, les extensions répétées et les frappes liftées sollicitent fortement la colonne lombaire
Ces douleurs sont souvent chroniques, diffuses et progressivement invalidantes

Le manque de gainage, la fatigue et une technique gestuelle imparfaite constituent des facteurs déterminants.

Des blessures prévisibles, donc évitables

La majorité de ces atteintes ne relèvent pas du hasard. Elles sont liées à des mécanismes biomécaniques bien identifiés, souvent amplifiés par une pratique intense, une récupération insuffisante ou un équipement inadapté.

Comprendre où le padel fait le plus mal, c’est aussi comprendre comment mieux s’en protéger.

Dans le prochain épisode :
qui sont les joueurs les plus à risque, à quel moment de leur pratique et pourquoi certains profils sont particulièrement exposés aux blessures.

À suivre dans la série “Les risques du padel”, sur Padel Magazine.

Raphaël Tournier

Masseur-Kinésithérapeute, Cadre Formateur Institut de Formation en Masso-Kinéthérapie de Vichy, mais surtout un fou de padel !