Le Padel vit une croissance  exceptionnelle sur tous les continents.  Mais vous allez voir que le padel est un sport qui n’est pas forcément “tranquille” physiquement. 

Dans cette chronique, nous n’allons pas analyser le type d’effort physique qui est réalisé pendant un match. En effet, notre étude portera sur l’impact du padel sur nos articulations et nos muscles. Alors  le Padel, sport d’impact ou non ?

L’explosivité

L’une des caractéristiques principales de ce sport réside dans le travail des joueurs de Padel sur leur explosivité tout au long de la rencontre aussi bien pour réaliser les lobs, que pour les déplacements, les sauts, etc.

  • Qu’est-ce que c’est ?

L’explosivité est définie comme la capacité de pouvoir déclencher une contraction musculaire maximale en un minimum de temps. Elle peut être déterminante pour le rendement du joueur puisque tout au long de la partie, vous serez amené à avoir besoin d’explosivité.

  • Dans quelles situations un joueur de Padel doit-il faire preuve d’explosivité ?

Si nous observons au plan simplement pratique des actions sur un terrain de Padel, cette brève explication théorique de l’explosivité se traduit fondamentalement dans des accélérations pour arriver à une balle, dans des sauts, dans des déplacements rapides pour avoir un bon placement, etc. Ces accélérations sont réalisées au moyen de la succession d’appuis forts et rapides contre le sol qui permet au corps de se projeter vers l’avant ou le haut à grande vitesse. Également, l’explosivité se retrouve dans les phases plus lentes, tels que de la décélération, après un saut ou un changement de direction.

Dans la phase d’accélération, les impacts sont plus « amortis » puisque les appuis sont utilisés de telle façon que le corps ne subisse aucun dommage (alignement des articulations notamment).

Par contre, dans la phase de décélération, il y aura un plus grand degré d’impact, atterrissage au sol après un saut par exemple. La phase de décélération implique un plus grand travail excentrique important des muscles de la cuisse (notamment des quadriceps) pour pouvoir freiner l’inertie du corps en très peu de temps, et peu d’appuis.

Les effets des impacts sur le corps

Ces impacts répétés qui se produisent durant la pratique du padel peuvent être bénéfique pour le corps  : beaucoup de calories dépensées, travail de coordination, de la force, etc.

Mais dans certaines conditions, ces impacts peuvent être préjudiciables pour le corps.

Quand nous parlons des impacts que le corps subit, il faut tenir compte notamment de la force de ces derniers, et la surface de jeux (moquette plus ou moins usée).

Quel peut être l’intensité des impacts ?

L’intensité sera déterminée par la force avec laquelle le joueur va poser ses appuis, traditionnellement calculée en G (poids du corps de l’individu). Plus un impact est fort, plus les G générées sont important ainsi, nous pouvons avoir des impacts qui génèrent une force de 2 fois le poids du corps, 2 fois, 3 fois, etc.

Et l’accumulation de ces impacts d’intensité élevée peut poser des problèmes au corps (articulation, muscles) si ce dernier n’est pas bien préparé à recevoir ce genre d’impact.

Comment prévenir de ces impacts ?

Pour aider à diminuer ces impacts que reçoivent les articulations, il faut renforcer les muscles qui auront pour rôle de les protéger. Une musculature appropriée au niveau de la cuisse notamment pourra absorber une quantité importante d’impact. Nous avons l’habitude de dire que les fibres musculaires sont les premiers à recevoir les vibrations, et les impacts, et si celui-ci échoue, par exemple par une condition physique inadéquate, les articulations seront alors plus vulnérable.

Le padel, un sport avec des impacts importants

Il faut tenir compte que le fait de recevoir des impacts plus ou moins important en terme d’intensité, peuvent être bénéfique au corps humain pour la consolidation et la stimulation osseuse par exemple.

Nous ne parlons pas du même type d’impacts qui se produisent de façon constante et à basse intensité en course à pied par exemple. Nous parlons des impacts qui se produisent à haute intensité lorsque le joueur souhaite pivoter, freiner, frapper, atterrir après un saut, etc.

Le facteur risque dont nous parlons est de recevoir beaucoup d’impacts de haute intensité, et de façon répétée tout au long du match ce qui peut amener le corps à subir certains dommages comme une périostite, usure prononcée des cartilages, pathologie aux lombaires, œdème osseux, etc.

Les joueurs débutants / intermédiaires les plus vulnérables

Le padel, c’est génial, mais c’est aussi un sport qui peut nous tromper. On peut croire savoir jouer alors qu’en réalité on se détruit.

Faites des exercices préventifs de renforcements musculaires mais essayez également  à acquérir les bonnes techniques. Car, avec une mauvaise prise, un mauvaise placement, le padel, peut accentuer les effets indésirables d’impacts.

Pour cela, on vous conseille nos tutos padel mais aussi de vous rapprocher de votre prof de padel qui saura vous aider.

Alexis Dutour

Alexis Dutour est un passionné de padel. Avec sa formation en communication et en marketing, il met ses compétences au service du padel pour nous proposer des articles toujours très intéressants.

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