Les joueurs de padel ne sont pas épargnés par le Tennis Elbow bien au contraire. Avec une raquette rigide (même si perforée), le choc des balles peut avoir un impact sur vos articulations, notamment au niveau du coude.

Une douleur peut s’installer à force de répétition des gestes et une inflammation du tendon peut vite devenir pénible. Alors comment éviter l’apparition du Tennis Elbow ? On vous en dit plus.

Qu’est-ce que le Tennis Elbow ?

Aussi appelé Épicondolylite, pour la petite anecdote, le Tennis Elbow se caractérise par une irritation ou une inflammation des tendons externes. Son apparition est souvent due à une (mauvaise) sollicitation répétée des muscles de l’avant-bras : gestes mal maîtrisés, équipement pas adapté, …

Une douleur liée aux gestes répétitifs

Au padel, chaque échange impose une succession de “micro-contraintes” dans des zones ciblées de l’avant-bras. Volées, revers, smashs ou frappes sur les vitres, lorsque vous effectuez vos coups, vous verrouillez votre prise et c’est l’ensemble poignet, avant-bras, bras et épaule qui absorbent les vibrations de chaque impact.
À force de répétition, aux entraînements ou en matchs, la fatigue s’accumule dans vos tendons. Si la récupération n’est pas suffisante, alors une douleur progressive peut s’installer et s’intensifier.

Pourquoi les sports de raquette sont-ils particulièrement concernés ?

Étant donné la pression constante dans votre main pour maintenir votre raquette fermement et placer des coups puissants ou techniques, il est logique que la douleur la plus fréquente cible la zone de l’avant-bras.
De plus au padel, plusieurs situations multiplient cette contrainte musculaire : les échanges sont rapides, les volées sont fréquentes et le jeu avec les vitres est constant.

Comment limiter les risques ?

Limiter le risque de Tennis Elbow passe avant tout par de bons réflexes avant, pendant et après vos matchs. Priorité au choix de votre raquette de padel mais aussi à votre technique de frappe et à l’échauffement.

Attention aux mauvaises techniques de frappe

Maintenant vous le savez, à chaque impact, la raquette transmet une partie des vibrations vers la main, le poignet, l’avant-bras puis le coude.
Seulement, si la frappe est souvent décentrée, trop crispée ou réalisée uniquement avec le bras, la tension dans vos tendons augmentent et fragilise d’autant plus vos articulations.
Le padel se joue dans un espace restreint mais il reste un sport d’amplitude, on joue avec l’ensemble du corps, rappelez-vous en.

L’importance d’une raquette de padel adaptée

Pour limiter le risque de Tennis Elbow, on vous conseille avant tout une raquette légère et facile à manier, avec une mousse souple. Des caractéristiques souvent associées aux modèles de forme ronde ou goutte d’eau, équipés avec des matériaux peu rigides comme la fibre de verre.

Surtout si vous débutez, pour réduire le risque de blessure, commencez avec une raquette tolérante, plutôt légère (oui on se répète mais c’est important) et un sweet spot bien large.
D’autres solutions peuvent d’ailleurs compléter votre équipement et vous aider à réduire les chocs dans vos avants-bras, comme les manchons de protection.

Les bons gestes avant de jouer

On l’a vu, lorsque la technique ou la raquette ne sont pas adaptées, l’avant-bras compense davantage et augmente la charge sur le coude. Cependant, un bon échauffement et une préparation adaptée vous permettront aussi de limiter grandement l’apparition d’un Tennis Elbow.

  • Échauffez-vous avant chaque session : poignets, coudes, épaules (mais aussi chevilles et genoux).
  • Faites quelques mouvements de frappe à vide pour réveiller le geste, pour éviter de jouer à froid.
  • Commencez par des échanges souples en fond de piste, sans chercher la puissance et augmentez progressivement l’intensité.
  • Évitez de démarrer directement par des frappes fortes ou des coups au-dessus de l’épaule.
  • Prenez le temps de relâcher votre bras entre les points pour éviter la crispation.

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