Le padel est un sport fait d’accélérations, de changements de direction, de phases explosives et de temps de récupération. Mais combien de calories dépense-t-on réellement pendant une heure sur la piste ?

Il n’existe pas de chiffre universel. Le nombre de calories brûlées dépend du poids, de l’intensité du match, du niveau du joueur ou encore de la durée des échanges. Mais pour un joueur amateur, une heure de padel représente généralement une dépense comprise entre 400 et 700 calories.

Parfois, moins bien jouer fait dépenser davantage

Le niveau de jeu joue un rôle important, mais pas forcément comme on pourrait l’imaginer.

Un joueur expérimenté se déplace généralement de manière plus efficace, anticipe mieux les trajectoires et évite certains déplacements inutiles. À l’inverse, un amateur qui arrive régulièrement en retard sur la balle peut multiplier les courses et les changements de direction.

Résultat : un joueur moins expérimenté peut parfois dépenser davantage d’énergie, simplement parce que ses déplacements sont moins économiques.

Cela ne signifie évidemment pas qu’un joueur de haut niveau dépense peu. À intensité élevée, la vitesse des échanges et l’explosivité demandée peuvent au contraire faire fortement grimper la dépense énergétique.

Entre 400 et 700 calories par heure

Pour la majorité des pratiquants amateurs, on peut donc estimer la dépense autour de 400 à 700 calories pour une heure de jeu.

Une fourchette qui reste indicative. Un match très intense avec de longs échanges peut dépasser ces valeurs, notamment chez une personne avec un poids corporel plus important.

À l’inverse, une partie avec beaucoup d’interruptions et des échanges courts demandera logiquement moins d’énergie.

Le poids et l’intensité changent beaucoup de choses

Le poids corporel fait partie des principaux facteurs. Plus la masse à déplacer est importante, plus les accélérations et changements de direction demandent de l’énergie.

La masse musculaire, la condition physique et le sexe peuvent également influencer la dépense.

La physionomie du match compte tout autant. Des points très courts entrecoupés de longues pauses n’imposent pas la même charge qu’une rencontre avec des rallies prolongés et beaucoup de déplacements.

Deux joueurs peuvent donc passer exactement une heure sur la piste et afficher des dépenses énergétiques très différentes.

Les montres connectées restent des estimations

Pour connaître sa propre dépense, les montres sportives et cardiofréquencemètres restent les outils les plus accessibles. En combinant fréquence cardiaque et données personnelles comme le poids ou l’âge, ils peuvent fournir une estimation intéressante.

Mais le chiffre affiché ne doit pas être considéré comme une mesure exacte.

Le padel est un sport intermittent, avec des variations permanentes d’intensité. La fréquence cardiaque ne traduit donc pas toujours parfaitement l’effort réellement produit lors des accélérations très courtes.

Bien plus qu’une question de calories

Réduire le padel à sa dépense calorique serait toutefois passer à côté de l’essentiel.

Sa pratique régulière sollicite le système cardiovasculaire, la coordination, l’explosivité, les qualités neuromusculaires et les changements de direction.

Et surtout, le padel possède un avantage simple : son côté ludique et social peut faciliter une pratique sportive régulière.

Alors, 400, 500 ou 700 calories ? Le chiffre variera énormément d’une partie à l’autre. Une chose est sûre : plus que la quantité exacte de calories dépensées, ce sont l’intensité et la régularité de la pratique qui comptent.

Benjamin Dupouy

J’ai découvert le padel directement lors d’un tournoi, et franchement, je n’ai pas trop accroché au début. Mais la deuxième fois, ça a été le coup de foudre, et depuis, je ne rate plus un seul match. Je suis même prêt à rester éveillé jusqu’à 3h du matin pour regarder une finale de Premier Padel !

Sur le même sujet