L’échauffement est la partie invisible des matchs de padel professionnels. Peu exposé au public il mérite toutefois que nous parlions de lui pour que chacun puisse préparer son corps à l’effort.

Les joueurs professionnels sont des machines, des horloges de précision qui ont besoin d’une mise en route, un échauffement, pour donner le meilleur d’eux-mêmes. Chez les jeunes, rien ne semble important, mais dès que la raison, l’âge, la surcharge et quelques douleurs font leur apparition, il devient important de ne pas négliger cette étape qui permet de mieux comprendre son corps et de le préparer aux intenses efforts du padel.

Aujourd’hui le but n’est pas de vous échauffer comme un pro, mais peut-être de comprendre que l’échauffement pourrait vous permettre de mieux rentrer dans le match.

Les matchs entre amis

Ici est-il vraiment important de se centrer sur un échauffement complet ? Peut-être pas. Dans ce match-là, pas d’enjeu, vous êtes sur la piste pour passer un bon moment. Souvent les quelques frappes de balles d’avant-match suffisent, tout en sachant que les premiers jeux termineront de chauffer la machine. La plupart du temps, ces matchs se jouent en journée ou en fin de journée donc votre corps est déjà réveillé.

A ne pas négliger : si vous avez tendance à avoir des douleurs, si vous revenez de blessure, pensez à passer du temps sur la zone meurtrie en réalisant des rotations, des mouvements centrés sur cette partie du corps qui pourrait peut-être vous gêner par la suite.

L’échauffement tournois

En tournoi c’est différent. Suivant l’organisation, il se peut que vos matchs soient raccourcis (quelques jeux uniquement). Vous n’avez pas le temps de terminer votre échauffement lors des premiers jeux, il vous faut commencer au top. L’idée sera donc d’entrer déjà chaud sur la piste pour les 5 minutes d’échauffement classique face aux adversaires.

Plusieurs méthodes s’offrent à vous, et vous pouvez bien sûr les adapter suivant les situations et les disponibilités des pistes.

L’échauffement individuel

C’est celui qui ne vous demande qu’une seule chose : du temps. Notamment pour des tournois débutant le matin, lorsque votre corps n’est pas totalement opérationnel. Prenez le temps hors des pistes de réveiller et mettre en chauffe toutes les parties de votre corps avec de la marche, de la course, des déplacements avant-arrière, latéraux, des flexions-extensions. Repassez au ralenti tous les mouvements de votre jeu d´abord sans pala, et tout ceci en premier lieu à vitesse lente puis accélérez afin de terminer en conditions de jeu. Ça y est, vous êtes chaud et prêt au combat !

Ce même type d’échauffement fonctionne lorsque vous avez de longues pauses entre les matchs et peu de temps d’utilisation des pistes pour travailler avec votre partenaire.

L’échauffement à deux

C’est forcément plus intéressant puisque nous tapons la balle. Sur moitié de terrain, en parallèle, vous vous échauffez à la manière des pros. On ne le voit pas forcément lors des tournois professionnels, mais chaque équipe a droit à un certain temps sur la piste pour s’échauffer en équipe.

Tous les tournois ne permettent pas forcément de le faire mais n’hésitez pas à demander et surtout à utiliser ce peu de temps pour vraiment travailler à deux pour avoir les meilleures sensations et trouver le meilleur rendement le plus vite possible.

Depuis le fond de piste, cherchez tout d’abord des zones simples, puis les vitres, montez au filet, cherchez ensuite des zones plus compliquées, d’abord à vitesse lente puis plus rapide, réalisez des courses vers l’avant puis vers l’arrière, travaillez la précision lors des balles hautes et terminez enfin avec des phases de jeu à vitesse réelle.

Vous devez lors de ces quelques minutes, retrouver toutes vos sensations, vous rassurer avec vos coups, rassurer votre partenaire avec les siens, trouver vos meilleurs appuis, entrer en sudation et connaître votre état du jour.

L’échauffement d’avant-match

Ici les conditions sont totalement différentes. Nous ne sommes pas là pour réellement nous échauffer mais plus pour prendre des informations sur les joueurs que nous avons face à nous. Ce ne sont que 5 minutes au cours desquelles vous ne devez pas montrer vos qualités : vous allez juste calibrer un peu plus votre bras et voir qui vous avez face à vous. 

L’erreur serait vraiment de croire que cet échauffement court de tournoi suffira : des adversaires en manque de contrôle ou ne jouant pas le jeu de vous échauffer et c’est un mauvais début de match assuré, avec des jeux qui défilent.

L’échauffement est une étape invisible ou peu visible des adversaires mais qui mérite qu’on lui dédie un certain temps. À chacun son échauffement suivant votre passé médical, votre âge, vos sensations du moment ou simplement le moment de la journée, mais sachez que ce sport est traumatisant pour nos articulations et les blessures arrivent souvent à cause d’une mauvaise préparation à l’effort. Alors prenez soin de vous. Vamos!

https://youtu.be/LWjKf2EyssU
Julien Bondia

Julien Bondia est professeur de padel à Ténérife (Espagne). Chroniqueur et conseiller, il vous aide à mieux jouer par l’intermédiaire de ses tutoriels et articles tactiques/techniques padel.

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