Blessures au coude : ce que changent vraiment les nouvelles technologies

Les douleurs au coude restent l’un des motifs les plus fréquents de consultation chez les joueurs de padel. Tendinites, épicondylites, douleurs d’avant-bras… la mécanique du padel sollicite fortement la chaîne coude-poignet.
Mais ces dernières années, l’arrivée de matériaux plus rigides (carbone 12K, 18K, mousses EVA haute densité) et de manchons pose une question simple : quelle est l’utilité de ces nouvelles technologies ?

Ce que montrent les études des trois dernières années

Étude	Population	Résultat clé
PubMed Central (Portugais, 2023)	500 joueurs	35 % des blessures touchent les tendons du coude/avant-bras
ResearchGate (2024)	1 000 matchs analysés	8 blessures / 1 000 matchs chez les amateurs
MDPI Sports Medicine (2025)	312 joueurs	Risque accru quand la raquette > 350 g

Les zones du corps les plus touchées au padel :

Trois paramètres clés identifiés par les médecins du sport

1. Le poids

Entre 350 et 370 g → zone à risque pour les joueurs amateurs (MDPI 2025).
Les raquettes > 350 g augmentent la charge mécanique sur les tendons.

« Une augmentation de 10 g sur la tête de raquette augmente de 6 à 8 % le stress sur l’épicondyle latéral »
— Dr. João Marques, médecin du sport, Lisbonne (conférence 2024)
2. L’équilibre
Les raquettes head-heavy (équilibre en tête) créent un plus grand bras de levier.
Cela augmente le travail excentrique des muscles extenseurs de l’avant-bras.

3. La rigidité

Les raquettes très rigides (carbone 12K, 18K) :

restituent mieux la puissance,
mais transmettent plus de vibrations lors d’une frappe décentrée.

Les kinés le confirment :

« La rigidité seule n’est pas dangereuse, mais combinée à un poids élevé et à un équilibre en tête, c’est le trio parfait pour une tendinite. »
— Ana Rodriguez, kinésithérapeute spécialisée padel, Madrid
La prise de raquette peut aussi avoir une influence ainsi que la taille du manche avec les grips et surgrips.

Les matériaux des raquettes de Padel

Élément	Propriété vérifiable	Effet sur le jeu
Fibre de verre (faces)	Matériau plus souple que le carbone	Plus de confort, meilleure absorption des vibrations, moins de rigidité
Carbone (faces, 3K / 12K / 18K)	Matériau plus rigide que la fibre de verre, quel que soit le tissage	Plus de contrôle et de précision, frappe plus sèche, moins d’absorption de vibrations qu’en fibre de verre
Mousse EVA Soft (cœur)	Densité faible → mousse plus compressible	Plus de confort, meilleure absorption des chocs, réduction des vibrations
Mousse EVA Medium (cœur)	Densité intermédiaire	Compromis puissance / confort
Mousse EVA Hard / High Density (cœur)	Densité élevée → mousse moins déformable	Plus de puissance et de réactivité, sensations plus “sèches”

Les manchons de compression : un effet réel ou une mode ?

Très présents sur les terrains depuis quelques mois, les manchons de compression sont censés réduire les vibrations et améliorer la circulation sanguine dans l’avant-bras.
Selon une étude publiée dans Sports Medicine, les dispositifs compressifs peuvent réduire la douleur perçue de 10 à 20 % chez les sportifs souffrant de tendinopathies légères, sans toutefois constituer un traitement en soi.
Les kinés consultés s’accordent : ils n’évitent pas une blessure liée à une raquette trop lourde ou trop rigide, mais peuvent aider à limiter la fatigue musculaire et réduire légèrement les douleurs en cas d’épicondylite débutante. En résumé : un outil utile en complément, mais pas une solution miracle.

Prévenir reste la meilleure technologie

Si les nouvelles technologies – mousses multicouches, carbones plus souples, systèmes anti-vibrations ou manchons compressifs – apportent un vrai confort et réduisent une partie des contraintes mécaniques, elles ne remplacent pas les fondamentaux : une technique propre, une raquette adaptée à son niveau et une gestion intelligente de la charge de jeu.
À l’arrivée, la meilleure prévention reste un trio simple : échauffement sérieux, matériel cohérent, et écoute du corps. C’est ce qui fera toujours la différence… bien plus qu’un carbone 18K ou un revêtement dernier cri.

Antoine Tricolet

J’ai découvert le Padel en Espagne par hasard dans un camping. Le virus a pris immédiatement, passionné de padel depuis 3 ans, je suis l’actualité internationale et régionale en vibrant tout autant que ce sport.