En ce dimanche pascal, rien de mieux pour éliminer les excès en tous genres qu’une petite séance d’endurance. Nous vous proposons donc un circuit jambes assez difficile. Il consiste en un enchaînement de 5 exercices, que vous essaierez de réaliser le plus vite possible, et avec le moins de repos possible.
Le plus vite possible ne signifie pas n’importe comment, il faut bien sûr réaliser les mouvements proprement avant tout. Et si on est à l’aise avec l’exercice, on cherchera à accélérer. L’objectif est de réaliser trois fois l’enchaînement en prenant le moins de temps possible de repos.
Voici les 5 exercices à réaliser :
Pour les confirmés, on enchaînera trois tours de : 50 squats, 50 fentes (25 par jambe), 25 burpees, 25 squat jumps, 50 moutain climbers (25 de chaque côté).
Pour les intermédiaires, trois tours de : 35 squats, 30 fentes (15 par jambe), 15 burpees, 20 squat jumps, 30 moutain climbers (15 de chaque côté).
Enfin, pour les débutants, trois tours de : 20 squats, 20 fentes (10 par jambe), 10 burpees, 15 squat jumps, 20 moutain climbers (10 de chaque côté).
Il peut être intéressant d’effectuer cet entraînement une ou deux fois par semaine. Vous pourrez noter le temps que vous aurez mis à réaliser les trois tours, repos compris, et essayer de vous améliorer de semaine en semaine. Ne confondez pas vitesse et précipitation, il faut toujours effectuer les mouvements parfaitement pour éviter les blessures.