Aujourd’hui nous vous proposons un entraînement spécial padel, proposé une nouvelle fois par Sergio Alba, numéro 67 au WPT. Pour la séance d’aujourd’hui vous n’avez besoin que de quelques mètres carrés, et de votre raquette de padel.
Après s’être bien échauffé, l’entraînement consiste à enchaîner 3 exercices : volée de coup de droit et volée de revers, puis coup droit en direct et revers en direct, et enfin coup droit après vitre puis revers après vitre. Remarques bien le travail d’appuis ainsi que les gestes effectués avec une préparation courte. Après la séance d’hier, dédiée au jeu de jambes, il est temps de mettre vos appuis en application.
Afin que ce travail soit intéressant au niveau cardiaque, il est conseillé de le pratiquer sous forme de fractionné. Le 30/15 (30 secondes d’effort / 15 secondes de repos) est un format bien adapté. Vous réaliserez 3 séries de 2 enchaînements des trois exercices, en prenant 2 à 3 minutes de repos entre les séries.
Si vous n’avez pas effectué de gainage ou d‘étirements hier, profitez-en pour en faire aujourd’hui !