Au padel aussi, l’échauffement commence dans l’assiette

Le padel est un sport explosif, souvent plus long et plus exigeant qu’il n’y paraît. Entre les échanges intenses et les matchs qui peuvent s’étirer, le corps est fortement sollicité. D’où une question essentielle : que manger avant d’entrer sur le court ? Et surtout, comment récupérer après la partie pour éviter de se réveiller le lendemain avec les jambes lourdes ? Car au padel, on le sait bien… la prochaine partie n’est jamais très loin.

Avant le match : faire le plein d’énergie

L’objectif avant de jouer est simple : arriver sur la piste avec des réserves suffisantes. Le mieux reste de prendre un repas équilibré deux à trois heures avant le match.

Un classique efficace : riz complet, poulet et légumes cuits. Un trio simple, facile à digérer et suffisamment nourrissant pour tenir la distance. Mieux vaut en revanche éviter les plats trop riches, les sauces lourdes ou les aliments trop gras.

Juste avant d’entrer sur le terrain, 30 à 45 minutes avant le match, une petite collation peut apporter un complément d’énergie : une banane, quelques amandes ou une barre énergétique font parfaitement l’affaire.

L’hydratation est tout aussi importante : l’idéal est de boire environ un demi-litre d’eau dans les deux heures précédant la partie.

L’avis d’un pro : Daniel Windahl entre discipline et plaisir

Le Suédois Daniel Windahl, joueur professionnel, adopte une approche simple et efficace.

« J’essaie de rester basique. Avant un match, je privilégie des glucides, du poulet, du riz et j’évite les aliments trop gras. Et surtout, je m’hydrate beaucoup. Pendant la partie, je prends souvent une boisson isotonique et une banane. Et après… je me fais plaisir. Une bonne récupération, c’est aussi dans la tête. »

Le message est clair : bien manger et bien boire, sans tomber dans une discipline excessive. La rigueur est utile, mais le plaisir reste important.

Pendant le match : garder de l’énergie

Un match de padel peut parfois s’éterniser et se transformer en véritable marathon. Dans ces moments-là, il est important de maintenir son niveau d’énergie.

Une boisson isotonique, ou simplement de l’eau citronnée avec une pincée de sel, peut aider à rester performant tout au long de la rencontre.

Si la partie s’allonge, un petit apport rapide en sucre peut faire la différence. Une pâte de fruits, une figue sèche ou un encas similaire lors d’un changement de côté peut offrir le petit coup de boost nécessaire pour finir le match avec lucidité.

Après le match : penser à la récupération

Une fois la partie terminée, le corps doit se reconstruire. L’idéal est de privilégier un repas composé de protéines (œufs, poisson, viande blanche), de bons glucides (quinoa, patate douce) et de légumes verts comme les brocolis ou les épinards.

Les bons lipides ont aussi leur rôle à jouer. Avocat, huile d’olive ou quelques noix apportent des nutriments intéressants et participent à la récupération grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Et bien sûr, l’hydratation reste essentielle : boire suffisamment d’eau aide l’organisme à se régénérer après l’effort.

Le padel reste avant tout un sport plaisir, mais il n’en demeure pas moins exigeant. Une bonne alimentation fait donc partie de la stratégie.

On ne joue pas seulement pour terminer un match, mais pour rester lucide au moment où les points décisifs arrivent.
Mieux manger et mieux s’hydrater, c’est aussi mieux jouer… et profiter encore plus du jeu.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat découvre le padel en 2020 à Savigny-sur-Clairis en Bourgogne. Il participe à l’expansion du club en apportant son énergie et sa curiosité. Sur Padel Magazine, il transmet sa « Padelmania » en rebondissant avec adresse sur toute l’actualité de votre sport préféré !