Poignet douloureux, coude enflammé, épaule bloquée ? Si l’un de vos partenaires de jeu se plaint régulièrement de douleurs, cet article pourrait lui éviter bien des déconvenues. Car derrière l’apparente simplicité du padel se cache un piège bien connu des professionnels : la technique approximative.

Le revers de l’accessibilité

Le padel séduit par sa convivialité et son accessibilité. On y joue sans pression, sans besoin d’un grand passé sportif, et sans forcément passer par des heures de formation. Et c’est là que réside le problème : sa facilité d’accès peut mener à des gestes à haut risque.

“On s’amuse dès les premières parties”, entend-on souvent. Et pourtant, selon plusieurs préparateurs physiques et kinés du sport, près de 9 blessures sur 10 chez les joueurs amateurs proviennent d’un geste mal exécuté ou d’une technique non adaptée.

90 % des blessures au padel chez les joueurs loisirs seraient dues… à une mauvaise technique

Un poignet trop souple, un coude trop sollicité

Le geste le plus incriminé ? Celui du joueur qui frappe la balle avec trop de souplesse au poignet, souvent hérité d’automatismes venus du squash ou du badminton. Cette hypermobilité provoque des microtraumatismes qui, à terme, peuvent entraîner des tendinites chroniques ou des inflammations du canal carpien.

Même constat pour les joueurs de tennis : les gestes amples, puissants et souvent au-dessus de l’épaule, ne sont ni utiles ni adaptés au padel. Ils sollicitent excessivement les articulations, notamment l’épaule et le coude. Résultat : douleurs persistantes, baisse de performance, voire arrêt forcé.

Prendre un cours pour jouer longtemps

Ce n’est pas un hasard si les entraîneurs insistent dès les premiers cours sur la prise de raquette adaptée, la compacité du geste ou encore le jeu en rotation plutôt qu’en force. Ces ajustements techniques permettent non seulement de mieux jouer, mais aussi de jouer plus longtemps… sans douleur.

Et même si vous estimez bien jouer aujourd’hui, même si vous n’avez jamais pris un seul cours, il est peut-être temps de réfléchir autrement : non pas pour devenir un champion, mais pour pouvoir continuer à jouer sans vous blesser.

90 % des blessures au padel chez les joueurs loisirs seraient dues… à une mauvaise technique

Le jour où “ça n’arrive plus qu’aux autres”

Tant que les douleurs n’arrivent qu’à notre partenaire, on ferme les yeux. Mais quand l’inflammation s’invite dans votre propre bras, tout devient plus clair : il aurait peut-être suffi d’un ou deux cours pour apprendre les bons gestes et éviter des semaines de repos forcé.

Le padel n’est pas un sport à risque… à condition d’y jouer avec une technique adaptée.
Alors pour votre santé, pour votre plaisir de jeu à long terme, investissez dans quelques cours. Ce petit geste pourrait protéger vos articulations, améliorer vos performances, et vous éviter bien des rendez-vous chez le kiné.

Franck Binisti

Franck Binisti découvre le padel au Club des Pyramides en 2009 en région parisienne. Depuis, le padel fait partie de sa vie. Vous le voyez souvent faire le tour de France en allant couvrir les grands événements de padel français.

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