Travailler, travailler et encore travailler pour devenir meilleur ou renforcer sa musculature afin d´être plus efficace sur le terrain. Enormément d´exercices existent et vous permettrons cette évolution. Aujourd´hui j´ai souhaité vous présenter un “très” bon exercice qui permet de travailler des aspects importants du jeu de padel : les appuis. A utiliser de façon courte ou éloignée, l´étoile peut se décliner de multiples façons.
Avant de parler d´étoile, je voudrais revenir sur les appuis travaillés dans cet exercice.
Pour l´exercice de l´étoile, nous tenterons de rester fléchis afin que le travail des cuisses soit le plus efficace possible.
Cinq points disposés comme les 5 points sur un dé à jouer.
L´exercice de base se fait sans raquette et serait de placer vos repères (dans la vidéo ce sont des bouchons de boîte de balle pour éviter des blessures en marchant dessus) à environ 1 mètre de distance du point central.
Vous vous positionnez sur le point central, jambes fléchies et venez jouer une volée de coup droit, une volée de revers, une défense de coup droit et une défense de revers en repassant à chaque fois par le point central.
Le conseil serait de répéter l´exercice au moins 5 fois.
1- Tout d´abord vous pouvez agrandir la distance entre chaque repère. Passer de 1 mètre à 2 mètres jusque pourquoi pas utiliser toutes les parties de votre moitié de terrain en posant les 2 repères de volée proches du filet et les repères de défense proches de la vitre de fond, le repère central légèrement devant la ligne.
2- L´ordre des coups : Vous pouvez réaliser 1- volée de coup droit, 2- défense de coup droit, 3- volée de revers, 4- défense de revers. Cet ordre n´a pas de fin.
3- Le temps : Cet exercice peut être chronométré afin d´obliger le joueur à tout donner sur chaque déplacement.
4- Ajouter du poids : Il est possible lors de cet exercice, de rajouter du poids dans la main. Ce poids peut être simplement une balle, la pala, une petite bouteille d´eau… Attention, il ne faut pas que ce soit encombrant car le point d´attention doit être porté sur les appuis.
5- Vôtre imagination : Cet exercice est une base. Laissez vôtre imagination porter un peu plus loin cet exercice de l´étoile, mais pensez avant toute chose à la sécurité.
L´étoile, un bon exercice pour travailler les cuisses, les appuis, le cardio. Je vous recomanderai de faire des séries d´exercices, qui seront bien plus efficaces qu´une seule reprise trop compliquée ou 20 reprises enchainées.
Exemple : A 2 mètres de distance, 3 séries de 5 reprises avec 5 secondes de récupération entre les reprises puis 30 secondes de récupération entre les séries.
A la semaine prochaine.