Nous prenons souvent les joueurs professionnels comme exemple car ils savent prendre soin de leur corps, savent comment le faire entrer en chaleur pour le rendre efficace et performant au moment T.
Sachez qu´un échauffement complet se fait sur et en dehors de la piste. Nous vous proposons un échauffement complet qui vous permettra d´aborder votre partie ou tournoi de façon sereine.
Tout d´abord, en dehors de la piste, prenez 10 minutes pour mettre en chaleur votre corps. Pour cela nous pouvons détacher 3 phases. L´activation, la mobilité articulaire et les déplacements.
Le mieux est de trottiner, faire du vélo ou de l´élliptique pendant 3 minutes afin de faire entrer en chaleur votre corps.
Faites bouger vos articulations, à l´arrêt et sans poids. Vous pouvez commencer par le bas du corps puis remonter jusqu´au cou. Les chevilles, genoux, bassin, épaules, coudes, poignets et cou sont les articulations à prendre en compte en priorité. Comptez environ 3 minutes.
Réalisez pendant 4 minutes des déplacements dans différentes directions, à vitesse lente ou moyenne, de petites impulsions qui simuleront les mouvements que vous réaliserez ensuite sur la piste.
A chacun sa routine sur la piste. A vous de trouver la vôtre. Ce qu´il faut prendre en compte, c´est que si vous entrez sur le terrain et vous échauffez pour démarrer le match, vous aurez un facteur qui pourra vous géner… votre adversaire. Afin de vous échauffer de la meilleure façon possible, et surtout si vous en avez l´opportunité, échauffez-vous avec votre partenaire avant le match.
Lors d´un échauffement d´avant match, il se peut que vos adversaires ne vous aident pas autant à réaliser un bon échauffement. Tentez de repasser toutes ces étapes du mieux que vous le pouvez.
Bon échauffement