La cryothérapie s’est beaucoup développée ces dernières années notamment dans l’univers du sport. Aujourd’hui, nombreux sont les sports de haut-niveau à utiliser cette méthode pour récupérer de leurs efforts, et pour prévenir le risque de blessure.
Qu’est-ce que la cryothérapie ?
La cryothérapie est fondamentalement l’application du froid comme méthode de récupération dans le but de tirer parti de ses bienfaits thérapeutiques.
En France, l’Insep est équipé d’appareils de cryothérapie depuis 2009. La cryothérapie du corps entier est utilisée par des sportifs pour mieux récupérer après un effort et améliorer leurs performances. Elle diminuerait la sensation de fatigue et permettrait l’assouplissement des muscles tendus.
Pour lutter contre des douleurs chroniques, certaines personnes ont recours à des séances de cryothérapie dans des centres spécialisés, mais ces traitements ne sont pas reconnus.
https://padelmagazine.fr/devenir-membre-cest-aussi-nous-aider-a-produire-de-articles-de-qualite/
Comment utiliser la cryothérapie pour la récupération dans le sport ?
Actuellement, il existe d’énormes cabines appelées criosauna qui sont obligatoirement supervisées par des professionnels (contrôlant notamment la température) en appliquant le froid par de la vapeur d’azote.
Une autre option lorsque vous n’avez pas accès à ce type de cabines, qui est assez répandu, sont les bains d’eau glacés (faites-vous couler un bain en ajoutant une bonne quantité de glaçons, et introduisez juste vos jambes).
Il est important que l’eau n’atteigne jamais la région viscérale de votre corps (la ligne au-dessus de votre taille).
À quoi sert la cryothérapie ?
Les quatre principaux effets de la cryothérapie sont :
- Un effet anti-inflammatoire: rassurez-vous, il n’en existe pas de meilleur que la glace. Les bains dans la baignoire d’eau glacée vous aideront à éviter l’inflammation des tendons.
- Un effet vasoconstricteur: il s’agit de fait que les veines vont se contracter dans un premier temps. Puis dans un second, (après deux minutes), les déchets produits par votre effort seront conduits vers les organes qui vont les expulser, aidant ainsi à mieux récupérer.
- Un effet neuromoteur: il influence notre système nerveux en provoquant une relaxation musculaire.
- Un effet analgésique: la cryothérapie nous aidera à ne pas avoir de douleurs, internes soit par des changements de rythme soit par des coups.
Avantages de la cryothérapie dans le sport
- Un meilleur repos et récupération après l’effort (que ce soit dans le cas d’un entraînement ou d’un match en compétition).
- Moins d’effet de surcharge : après plusieurs jours d’entraînement, la fatigue et ses effets ne s’accumulent pas.
- Diminution des blessures musculaires et tendineuses