Les exos FITPADEL par Claire Lefebre

Claire Lefebre, la préparatrice physique spécialisée dans le padel nous propose quelques exercices à effectuer pour améliorer notre physique au padel.

Exercice 1 : gainage swiss ball

Effectuer une flexion extension des membres inférieurs, bien contracter la sangle abdominale.
Excellent travail de gainage dynamique.

Exercice 2 : travail d’appuis fentes

Effectuer une fentes puis un coup droit /revers.
Mouvement fonctionnel au padel .

Exercice 3 : pompes + flexion des genoux

Effectuer une pompe en touchant le torse au sol (Sur les genoux pour les débutants) puis de manière alternée rapprocher les genoux.

Exercice 4 : travail d’appuis squats

Effectuer deux appuis puis une flexion de hanche, idéal pour les appuis pointe de pieds au padel.

Exercice 5 : fente + extension à l’élastique

Élastique sous le pied avant qui effectue le mouvement, réaliser une fente puis une extension du bras à l’élastique lors de la montée.

Exercice 6 : Russian TWIST

Excellent travail pour les abdominaux au médecine ball.

Voici le lien pour acheter le livre de Claire Lefebre chez Amphora :

https://www.amazon.fr/Musculation-Fonctionnelle-pour-Prevost-Pascal/dp/2757603205