L´épaule est une des parties du corps qui est très solicitée au padel. Durant vos frappes, elle doit réaliser une contraction pour absorber la balle puis transmettre de la puissance à votre pala. Tant pour les coups de défense de fond de court ou lors de vos coups d´attaque au filet, l´épaule à aussi besoin d´être étirée.
Nous avons joint volontairement les pectoraux aux muscles de l´épaule. Pour leur étirement, placez votre main à plat sur un mur, à hauteur de votre épaule, les doigts dirigés vers l´arrière. Projetez votre corps vers l´avant.
https://youtu.be/74pCde4bsC4?list=PL_qMlIDrJk03nHIzVF3J9eQDlab7nYz1V
Cet étirement est connu de tous. Pour étirer la partie supérieure de l´épaule, placez votre main libre sur le coude du bras à étirer, et tirez vers vous.
https://youtu.be/WmxH1OpdZsU?list=PL_qMlIDrJk03nHIzVF3J9eQDlab7nYz1V
Cet étirement n´est pas proposé par Alejandra mais il est très intéressant chez les joueurs de padel. Placez votre main du bras à étirer, face extérieure sur vos lombaires. Avec la main libre, attrapez le coude du bras à étirer, et tout en laissant la main à plat dans le dos, tirez le coude vers l´avant.